Открыть меню

Гормон сна, мелатонин: где и когда вырабатывается, в чем содержится и где купить


Человеческая жизнь подчинена определенному биологическому ритму, благодаря которому осуществляется точное регулирование работы различных органов и систем. В сложной системе регулирования этого ритма фундаментальную роль играет гормон сна мелатонин, который секретируется в мозг и действует во сне.

Мелатонин — это гормон, который может использоваться как средство улучшения сна. Он предпочтительнее некоторых лекарств, потому что не приводит к зависимости. Необходимо признать, что организму нужен правильный ритм сна. Некоторые из долгосрочных преимуществ данного препарата заключаются именно в нормализации сна.

Что такое мелатонин?

Мелатонин (5-метокси-N-ацетилтриптофан) представляет собой пептидный гормон и нейротрансмиттер, присутствующий в организмах всех живых существ (от водорослей до человека) изменяющий уровни в суточном цикле. У высших животных он вырабатывается шишковидной железе (расположенной в головном мозге), а также зависит от сетчатки и желудочно-кишечного тракта. Он синтезируется аминокислотным триптофаном путем синтеза серотонина ферментами 5-гидроксииндол-О-метилтрансферазы.

Мелатонин продуцируется в шишковидной железе (маленькая железа в головном мозге), появляется в крови только ночью и исчезает днем. На закате шишковидная железа постепенно начинает увеличивать секрецию гормона, достигая максимума в полной темноте. Утром свет активирует зрительный нерв, поскольку генерируемый импульс проходит через позвоночник и верхние нервные пути проводимости для достижения шишковидной железы, которая блокирует синтез и секрецию мелатонина.

Получая непрерывные импульсы через зрительный нерв, шишковидная железа может регулировать активность различных органов и систем и стимулировать переход в «режим сна», когда темно, что значительно снижает энергетические затраты организма. Ключевым элементом этого регулятивного механизма является также мелатонин. Он присутствует естественным образом в ряде растений в биологически активных дозах. Среди лучших источников:

  • томаты;
  • грецкие орехи;
  • ячмень;
  • рожь;
  • клубника;
  • оливковое масло;
  • коровье молоко;
  • вино;
  • настоящее пиво;
  • вишня.

Как работает мелатонин?

Было обнаружено, что синтез гормона в организме человека играет чрезвычайно важную роль в контроле за 24-часовым ритмом и связанных с этим изменениями в секреции различных гормонов:

  • кортизола;
  • тестостерона;
  • гормона роста.

Мелатонин является фундаментальным регулятором циклических ритмов человеческого тела. Как уже было сказано, мелатонин регулирует цикл бодрствования-сна и синхронизирует биоритмы. Этот точный ритм, индивидуальный для каждого человека, может выходить из нормы, если имеется расстройство секреции гормона.

В достаточном количестве мелатонин слегка снижает температуру тела человека, это уменьшает потребление энергии и ускоряет регенерацию клеток, которые не активны во время фазы сна. Считается, что он также является одним из самых мощных антиоксидантов, известных на сегодняшний день, которые действуют как на уровне клеточной мембраны, так и внутри самой клетки.

В ходе эволюции человек потерял способность вырабатывать в своем организме некоторые антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамин С, но сохранил другие антиоксиданты (такие как мелатонин), которые дезактивируют свободные радикалы (серьезную угрозу для организма) и, таким образом, образуют мощный защитный барьер против них.

Например, мозг, состоящий из 50% жиров, одна треть из которых представляет собой ненасыщенные жирные кислоты, очень чувствителен к свободным радикалам. Шишковидная железа, находящаяся в основе мозга, синтезирует мелатонин, который является «последним рубежом» против свободных радикалов, атакующих мозг. Мелатонин также снижает уровень «плохого» LDL- холестерина, защищает от некоторых видов рака и стимулирует иммунную систему.

Принятие гормона и метаболизм

В исследованиях, связанных с бессонницей или затрудненными засыпанием, было установлено, что небольшие дозы 0,3 или 0,5 мг эффективны. Было также обнаружено, что «супер» доза 20 мг менее эффективна, чем обычная доза.

Период полувыведения составляет всего 24 минуты, а уровень в крови остается стабильным до 150 минут после принятия. Период полувыведения не отличается при малых и больших дозах. Существует исследование, согласно которому введение препарата в нос может быть намного более эффективным, чем стандартное пероральное потребление. Мелатонин метаболизируется и быстро высвобождается из организма, а некоторые привычки, такие как курение, усиливают его выведение из организма.

Мелатонин и возраст

Уровни мелатонина в крови у молодых и взрослых людей различаются. Было показано, что с возрастом циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов) в организме человека меняются. Как и в случае большинства гормонов, при старении уровень гормона резко падает — например, у 80-летнего мужчины его количества составляют всего 10% от уровня 20-летних.

Следствием этого является значительное изменение ряда жизненно важных параметров. В частности отметим воздействие на цикл сна, температура не снижается ночью, а это означает, что процессы восстановления тканей и органов не могут быть выполнены в нужной степени.

Доказанные выгоды от гормона для человека

Мелатонин больше всего известен как средство для улучшения сна и лечения бессонницы. Именно по этой причине он используется в качестве эталонного вещества для тестирования других. Наиболее часто используемая доза составляет 3 мг. Основной механизм действия связан с сокращением времени сна, при этом мелатонин также полезен здоровым людям. В некоторых исследованиях сообщалось, что он улучшает качество сна, но это не доказано для здоровых людей. Однако то же самое не относится к пожилым людям и детям, страдающим бессонницей, у которых мелатонин также оказывает положительное влияние на качество сна.

Было доказано влияние на снижение температуры тела, что также имеет свои преимущества в улучшении сна. Мелатонин оказывает наиболее сильное воздействие на людей старше 55 лет или страдающих бессонницей. Также улучшает сон в случаях, когда для его низкого качества существуют внешние или внутренние факторы:

  • внешние факторы — дневные и ночные циклы (световой день и ночь);
  • внутренний фактор — внутренние часы каждого человека.

Когда внутренние или внешние факторы не согласованы, мелатонин помогает сбалансировать эти факторы. К примеру, этот гормон может помочь людям, которые не соблюдают график нормального сна.

Одно из самых ценных преимуществ выражается в способности регулировать циркадный ритм при длительных поездках в разные часовые пояса. Об этом свидетельствует огромный метаанализ десяти различных исследований. Принимаемый до поездок, мелатонин регулирует циркадный ритм и не затрудняет засыпание при пересечении нескольких часовых поясов. Еще более впечатляющим является то, что это явление также относится к ночным рабочим сменам.

Гормон при проблемы с желудком

Один из самых впечатляющих эффектов связан с функцией желудка. Мелатонин успешно увеличивает уровни гастрина в сыворотке крови. Все исследования на сегодняшний день показывают, что гормон обладает сильными защитными свойствами против язв, результаты демонстрируют также иногда и полное восстановление желудка. Мелатонин оказывает защитное действие против вредного воздействия определенных бактерий. Использование перед сном снижает симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и сердечной недостаточности в процессе рефлюкса.

Положительное влияние на нервную систему

В ситуациях без стресса мелатонин также снижает уровни адреналина, то есть обеспечивает спокойствие. Он уменьшает приток крови к мозгу и считается полезным при мигрени, хотя этот эффект противоречив и не полностью доказан. Предполагается, что гормон может иметь свои преимущества, особенно для улучшения качества сна у людей с мигренью.

Существует теория, что мелатонин может помочь в некоторых депрессивных состояниях, особенно связанных с изменениями дневного света зимой. Наряду со световой терапией помогает нормализовать циркадный ритм зимой и убрать депрессивное состояние.

Неврологические преимущества также связаны с улучшенной памятью. Он может помочь улучшить маркеры памяти у пожилых людей, но данные в настоящее время основаны только на исследованиях комбинаций с другими веществами. Однако только мелатонин улучшает память молодых людей в стрессовых ситуациях.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Небольшие дозы по 1-2 мг резко снижают кровяное давление у мужчин и женщин, что связано с уменьшением адреналина. В одном из исследований людей с метаболическим синдромом мелатонин успешно снижает диастолическое и систолическое артериальное давление и без привязки к массе тела.

Периферические органы (глаза и уши)

Мелатонин оказывает положительное влияние на давление в глазах. Этот эффект также связан с уменьшением адреналина. Преимущества для глаз на этом не заканчиваются. Было обнаружено, что уровни мелатонина у пациентов с глаукомой значительно ниже вечером, при этом он в этом случае помогает улучшить состояние или, по крайней мере, остановить его ухудшение. Также избавляет от состояния звона в ушах.

Воздействие на жир

В настоящее время нет исследования, подтверждающего прямое действие гормона на жировые отложения и состав тела. Тем не менее, существует исследование на людях, которое обнаружило, что препарат принимаемый более недели увеличивает уровни гормона лептина без каких-либо изменений в пище. Это увеличение сохраняется после третьей недели, а у пациентов с «жирной» печенью увеличение еще более значимо. Доказано, что секреция лептина (регулирует энергетический обмен) зависит от инсулина и этот процесс также стимулируется мелатонином.

Те же результаты были подтверждены в тестах на крысах. Эти результаты сейчас не имеют практических вариантов использования для здоровых людей, но потребление гормона слегка улучшает индекс массы тела у пациентов с метаболическим синдромом. Препарат может помочь сжигать жир при определенных обстоятельствах, особенно нарушениях сна.

Воздействие на физическую активность

Мелатонин не оказывает воздействия на тренировки, но может оказывать нейронное действие. Было показано, что вечерний прием препарат не оказывает отрицательного влияния на утренние тренировки, а прием мелатонина за 3 часа до достижения занятий приводит к успокоению и увеличению времени отклика без неблагоприятного воздействия на выносливость и силу в аэробных упражнениях. Принимая мелатонин перед тренировкой, вы увеличиваете антиоксидантную активность и снижаете содержание триглицеридов в крови.

Влияние на мужские половые гормоны

Мелатонин не оказывает особого влияния на мужские половые гормоны. Несмотря на то, что он подавляет тестостерон у крыс, он не оказывает подобного эффекта на людей и не влияет на уровни тестостерона и лютеинизирующего гормона у здоровых мужчин. Единственным недостатком в этом отношении является то, что его регулярное потребление может снизить количество тестостерона после продолжительных физических нагрузок.

Мелатонин оказывает положительное влияние на уровни пролактина, но только после регулярного использования в течение 5 дней. Регулярное потребление вечером слегка повышает уровень кортизола в течение дня у здоровых молодых людей.

Среди гормонов, мелатонин сильнее всего действует на гормон роста. Единичная доза между 0,5-5 мг успешно увеличивает уровень гормона роста на 16-17% в течение 150 минут. Этот эффект отмечается в спокойном состоянии у здоровых мужчин. Данные о влиянии мелатонина на гормон роста после тренировки противоречивы. В двух исследованиях было обнаружено, что он значительно увеличивает гормон роста после тренировки, но третье исследование обнаруживает, что оно имеет совершенно противоположный эффект. Пока нет определенного ответа.

Продолжительность жизни

Мелатонин и шишковидная железа связаны с ожидаемой продолжительностью жизни. С возрастом уровни гормона в организме уменьшаются, и, как считается, дополнительное добавление данного гормона в меню помогает долголетию. Использование мелатонина связано с воздействием на цитокины в сердечных тканях, которые улучшают и продлевают жизнь этим тканям. Аналогичный защитный эффект наблюдается и в панкреатической и печеночной тканях. Испытания на животных также обнаруживают омолаживающий эффект для кожи.

Основные преимущества гормона сна

  • функционирует как нейропротектор из-за антиоксидантных свойств;
  • оказывает антиандрогенное действие в сердечных тканях;
  • сильный антиоксидантный эффект. Стимулирует определенные антиоксиданты организма, такие как супероксиддисмутаза и каталаза;
  • также защищает ДНК от повреждения;
  • влияет на жир путем прямого сжигания жира или подавления липогенеза;
  • оказывает защитное действие на кожу благодаря антиоксидантной активности;
  • может оказывать положительное влияние на выпадение волос;
  • противораковые свойства через воздействие на различные механизмы.

Дозировка и способ использования

Мелатонин не является снотворным, он просто синхронизирует биоритмы и обеспечивает спокойный и продолжительный сон. Было обнаружено, что для улучшения ритма сна нужны дозы от 0,5 до 5 мг. Лучше начать с минимальной дозы и постепенно увеличивать при отсутствии эффекта. Преимущества мелатонина не зависят от дозы, поэтому более высокая доза не означает больше воздействия. Более высокая доза дает только слегка более высокие уровни гормона роста.

Для лучшей производительности рекомендуется принимать по одной таблетке в день, вечером за 30 минут перед сном. Не рекомендуется превышать суточную дозу. Хотя мелатонин является пищевой добавкой, самолечение не рекомендуется до того, как врач даст вам диагноз.

Побочные эффекты и противопоказания

Мелатонин является одним из самых безопасных и нетоксичных веществ. Дозы до 500 мг, орально или внутривенно, не оказывают опьяняющего эффекта. Дозы до 5 мг в день также безопасны для детей старше 5 лет, но могут приниматься младшими детьми только после консультации с педиатром.

Мелатонин не приводит к зависимости. В нескольких крупномасштабных исследованиях было обнаружено, что даже при постоянном приеме 6-12 месяцев он не создает тяги к регулярному приему.

С чем сочетать мелатонин?

Для того чтобы улучшить сон, мелатонин может быть использован с другими подобными добавками, такими как ГАМК, L-Теанин и L-триптофан. Мелатонин связывается с ферментами, которые ингибируют превращение L-триптофана в 5-HTP, поэтому рекомендуется их комбинация.

Он также обладает антиоксидантным эффектом. Рекомендуется комбинировать его с другими антиоксидантами, такими как витамин С, альфа-липоевая кислота и ресвератрол. Комбинация с зеленым чаем не рекомендуется, потому что мелатонин и антиоксидант EGCG оказываются антагонистами.

Где мы можем найти мелатонин?

Мелатонин является одной из самых доступных пищевых добавок на рынке и почти каждый бренд предлагает свою версию. Вы можете найти мелатонин в пищевых добавках или аптеках. В большинстве формул на рынке предлагаются варианты чистого гормона в форме капсул или таблеток с дозами 3-5 мг. Редко более высокие дозы тоже доступны.

Видеозаписи по теме

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 ТВОЙ АЙБОЛИТ · Не занимайтесь самолечением. Статьи на сайте носят информационный характер, проводить лечение заболеваний может только квалифицированный врач.
Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности

Adblock detector