Открыть меню

Оздоровление позвоночника самостоятельно дома по видео упражнениям Бубновского

бубновский упражнения для позвоночника в домашних

Бубновский Сергей Михайлович – разработчик уникальной оздоровительной гимнастики. Такую гимнастику называют кинезитерапией, дословно означающей «лечение движением». Профессор и доктор медицинских наук смог установить, что определенные движения имеют лечебный характер при тех или иных заболеваниях позвоночника.

Бубновский доказал, что существует гимнастика, выполняя которую, будут задействованы все мышцы позвоночного столба, благодаря чему повышается его гибкость и подвижность, уменьшается отложение солей, убирается болевой синдром и спазмы. Результат настолько эффективный, что позволяет без операционного вмешательства до минимума уменьшить грыжу позвоночника.

Оздоровительно-реабилитационные центры Бубновского имеют огромную популярность как в России, так и за рубежом, ведь лечебная гимнастика позволяет избавиться от серьезных патологий без применения медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Однако для удобства населения, при невозможности посещать дорогостоящие занятия в Центре, был разработан ряд видео уроков, которые помогут всем нуждающимся самостоятельно дома осуществлять целебную гимнастику.

Чтоб осуществлять упражнения для позвоночника в домашних условиях, необязательно иметь в наличии дорогостоящие тренажеры!

Оздоровительная гимнастика поможет при:

  • межпозвоночной грыже;
  • дегенеративном заболевании межпозвонковых дисков;
  • ревматизме;
  • артрите;
  • остеохондрозе;
  • артрозе;
  • остеопорозе;
  • сколиозе.

Секрет успеха кинезитерапии заключается не только в выполнении гимнастики, но и соблюдении следующих правил:

  1. Правильное дыхание в период выполнения упражнений.
  2. Регулярные занятия! Одноразовое выполнение не возымеет требуемого результата.
  3. Знать и соблюдать принципы повторения лечебных движений.
  4. Полный отказ от лекарственных препаратов.
  5. Настоятельно рекомендуется совмещать лечебную гимнастику с сеансами оздоровительного массажа.
  6. Усиливать нагрузку и усложнять упражнения нужно постепенно. На первоначальном этапе рекомендуется начинать с 10-15 повторов, далее количество повторов увеличивается, а также скорость выполнения (сначала все движения нужно выполнять плавно и медленно).
  7. При выполнении гимнастики, независимо от положения и вида упражнения, человек должен чувствовать удобство и улучшение самочувствия, а не дискомфорт.
  8. При выполнении гимнастики, нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы пресса, не напрягая при этом спинные мышцы.
  9. Выполнять гимнастику нужно ежедневно, также постепенно повышая количество занятий в сутки. Начинать от 2-3 раз в день. Оптимальная суточная «дозировка» 5-7 раз.
  10. Занятия разделить на этапы и выполнять их по расписанию, распределенному на день. Не стоит перегружать организм, стремясь выполнить максимальное количество нагрузок за один сеанс гимнастики.

Пришло время подробно ознакомиться методикой «Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях».

упражнения для позвоночника в домашних условиях

Перед началом выполнения помните, что ниже описанная гимнастика противопоказана после недавно проведенного хирургического оперирования, при наличии онкологических патологий различной локализации, нарушении работы сердца, опасности возникновения инсульта, инфаркта, нарушенном мозговом кровообращении, стенокардии, гипертонии.

Основа методики

  1. Опереться на ладони и колени. При выдохе плавно выгнуть спину, «по-кошачьи». После этого при вдохе также прогнуть спину вниз. Гимнастику начать с 15 повторений.
  2. В положении «на четвереньках», направлять и тянуть тело вперед, оставляя спину прямой, не выгибать вверх или вниз.
  3. Лечь на пол, при выдохе поднять тазовую область. Подержать немного «в воздухе», опуститься строго на выдохе.
  4. Встать на колени и сделать упор на ладони, при вдохе опускать торс к полу. При выдохе подниматься, при этом опуская тазовую область на пятки.

Лечебная гимнастика

  1. При обострении межпозвоночной грыжи. Опуститься на четвереньки. «Ходить» в таком положении по комнате, при этом необходимо как можно шире делать шаги, максимально вытягивать руки. Выполнять в течение получаса.
  2. При остеопорозе. Стоять, держать спину прямо. Плавно поднимать ногу и тянуться к колену локтем противоположной руки (если правая нога, то левая рука; если левая нога, то правая рука). Поочередно выполнять гимнастику, по 10 раз каждой ногой.
  3. При остеохондрозе. Между дверным проемом расположить турникет на такой высоте, чтобы, лежа под ним можно было бы дотянуться до него вытянутыми руками. Взяться на турникет обеими руками и подтянуться так, чтобы коснуться до него грудью. На первоначальном этапе эту работу с турникетом нельзя выполнять ежедневно, нужно делать сутки перерыва. Затем, когда тело привыкнет к таким нагрузкам, выполнять ежедневно. Со временем подтягивания можно усложнить, разместив турникет немного повыше, а под ноги поставить невысокий табурет, — это обеспечит растягивание верхнего отдела позвоночника.
  4. Для суставов. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Поднять прямые ноги максимально вверх, затем постараться поднять и торс.
  5. При болевом синдроме в области спины. Исходное положение — сидя на твердой прямой поверхности, ноги выпрямить. Приподнять одну ногу, рукой взяться за ступню, аккуратно потянуть ее к себе. Затем сделать то же самое с другой ногой.
  6. Для растяжки мышц позвоночника. Сесть на правое бедро, левую ногу оттянуть назад. Сидя в таком положении, в течение нескольких секунд тянуть правую руку вперед. Затем то же упражнение сделать, сидя на левом бедре. Упражнение выполнить 20 раз.
  7. При остеохондрозе. Сесть на пол между двумя стульями, правую ладонь положить на сиденье стула, стоящего справа, а левую ладонь положить на сиденье стула, стоящего слева. На выдохе отжаться, затем вернуться в исходное положение. Аналогично будут эффективны отжимания от стены и пола.

Целебная гимнастика

Простые упражнения помогут избавиться от тяжелых проблем со спиной.

  1. Лежа на левом боку, при выдохе поочередно делать взмахи правой ногой, сначала в прямом положении, потом в согнутом. Затем то же самое проделать, лежа на правом боку. Гимнастику начать с 10 повторений, постепенно увеличивая.
  2. Находясь в положении сидя, руки вытянуть вперед, делать упражнение «ножницы». В отличии от «ножниц» в положении лежа, которое прежде всего предназначено для ног и ягодиц, данное упражнение направлено на лечение различных патологий спины.
  3. Лечь на спину, колени в согнутом положении. Ладонями дотянуться до колен, при этом отрывая от пола только верхнюю область спины (лопатки).
  4. Сидя на полу, ноги держать прямо, руки – за головой. Начать движение вперед, использую только ягодичные мышцы. Методика называется «хождение ягодицами».
  5. Выполнять знакомый с детства «велосипед», лежа на полу или на любой твердой и ровной поверхности. При такой гимнастике работают мышцы ног, спины, а также разрабатываются суставы.

Видео Бубновского

Для более наглядного представления, Бубновский оздоровление позвоночника и суставов гимнастика видео обзор.

Также необходимо отметить, что были выпущены в продажу лечебные тренажеры, которые позволяют максимально эффективно и крайне удобно (самостоятельно дома) избавиться от всевозможных проблем с позвоночником.

Движение – это жизнь. А правильные движения являются залогом крепкого здоровья. Выполняя оздоровительную гимнастику, можно без применения медикаментозного и хирургического лечения избавиться от серьезных патологий опорно-двигательного аппарата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 ТВОЙ АЙБОЛИТ · Не занимайтесь самолечением. Статьи на сайте носят информационный характер, проводить лечение заболеваний может только квалифицированный врачь.
Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности