Как повысить либидо у женщин и мужчин?

Либидо – сексуальное влечение. К снижению либидо и у мужчин, и у женщин приводит множество факторов. Чаще всего сексуальное желание пропадает из-за неправильного питания, недостатка сна и отдыха, стрессов и хронической усталости.

Чтобы вернуться к активной и счастливой интимной жизни, необходимо скорректировать рацион, обогатить его витаминами и микроэлементами, отводить на ночной сон не менее восьми часов.

Особенности женского либидо

Степень сексуального желания определяется состоянием и качеством функционирования всего организма, но прежде всего гормональной системы.

На уровень женского либидо влияет концентрация в крови гормона эстрадиола. Чем больше этого стероидного гормона, тем страстнее женщина. Концентрация эстрадиола – величина непостоянная, максимальна она в период овуляции, когда организм подготавливается к зачатию ребенка.

Нужно отметить, что девушки во время пубертата испытывают пылкие, но преимущественно платонические чувства к избраннику. Сексуальное влечение у девушек развивается только после получения первого интимного опыта, знакомства с оргазмом и прочими плотскими удовольствиями.

Особенности мужского либидо

Степень сексуального влечения у мужчин, как и у представительниц прекрасного пола, обуславливается гормональным состоянием организма.

В мужском организме за уровень либидо отвечает гормон тестостерон. Чем выше количество гормона в крови, тем горячее, страстнее, напористее мужчина. Максимальная сексуальная активность у представителей сильного пола отмечается в 25 – 30 лет, затем либидо медленно идет на спад.

Сексуальные желания у женщин и мужчин разнятся. Если для женщин во время интимного акта важны нежные прикосновения, ласковые слова, деликатное обращение, то для мужчин главной целью является получение разрядки.

Представители сильного пола более активны, агрессивны, нетерпеливы в постели, ими движет желание скорее избавиться от напряжения, вызванного эрекцией.

Причины снижения мужского либидо

Сексуальное желание у мужчин крайне нестабильно, колеблется под воздействием многочисленных физических и психических факторов. Причинами снижения мужского либидо чаще всего являются:

• хронические заболевания, при которых страдает эндокринная система и нарушается синтез половых гормонов;
• психические и физические перегрузки, нескончаемые стрессы, нервные расстройства, эмоциональная нестабильность;
• возрастное уменьшение содержания тестостерона в крови, начинающееся после 30 лет;
• повреждение пениса;
• прием антидепрессантов, анаболиков, антигистаминных и некоторых других медикаментов;
• курение, наркотическая зависимость, злоупотребление алкоголем, особенно пивом;
• пуританское воспитание, при котором формируется отношение к сексу, как к чему-то отвратительному и грязному.

Причины снижения женского либидо

У женщин проблемы с сексуальной активностью отмечаются гораздо чаще, чем у мужчин. Снижение женского либидо происходит под воздействием следующих факторов:

• гормональных сбоев;
• наступления беременности и лактационного периода;
• сахарного диабета, патологий сердца и кровеносной системы, нарушений функционирования органов мочеполовой системы и некоторых других заболеваний;
• приема определенных медикаментов;
• психологических комплексов, при которых женщина не может принять и полюбить свое тело, обнажиться перед избранником, расслабиться в постели;
• физического переутомления, снижения тонуса организма, недосыпания;
• стрессов, переживаний, эмоциональных всплесков;
• ослабления душевной и телесной связи между партнерами, частых ссор и недопониманий;
• послеродовой депрессии.

Способы повышения либидо у мужчин и женщин

Повысить сексуальное влечение несложно, для этого необязательно использовать медикаменты. Основная задача – устранение физического или психического фактора, спровоцировавшего снижение либидо.

Первым делом рекомендуется посетить психолога, так как проблемы с сексуальной активностью чаще всего имеют психогенное происхождение. Врач назначит оптимальное лечение или, если возникнет необходимость, отправит пациента к другому медицинскому специалисту.

Основными способами повышения либидо у представителей обоих полов являются:

• составление правильного, полезного, полноценного рациона;
• прием гормоносодержащих препаратов;
• использование народных рецептов;
• нормализация психического состояния;
• ведение здорового образа жизни;
• оптимизация режима сна и отдыха.

Возбуждающие продукты. Составление рациона для повышения либидо

Довольно часто снижение сексуальной активности обуславливается неполноценным питанием. Негативно на уровне либидо сказывается дефицит в организме протеинов, витаминов, минералов. Для активного синтеза половых гормонов в организм должны в оптимальном количестве поступать минеральные вещества.

Существует много продуктов, являющихся естественными афродизиаками, способствующих усилению сексуального желания. Но употреблять слишком часто и в большом количестве эти продукты не стоит. Во всем должна быть мера, иначе польза может обратиться во вред.

• Авокадо. Содержит много калия, благодаря чему является отличным усилителем либидо и у мужчин, и у женщин.
• Банан. В составе фрукта присутствует бромелайн – фермент, активизирующий метаболизм белков и липидов, усиливающий сексуальное желание. Еще в банане содержатся витамины группы B и калий – вещества, стимулирующие синтез половых гормонов.
• Морепродукты. Получили славу сильных природных афродизиаков. В устрицах, креветках, мидиях и прочих морепродуктах присутствуют в большом количестве омега-3 жирные кислоты, благодаря которым в человеческом организме активизируется синтез дофамина – гормона счастья, повышающего либидо.
• Орехи и семена. Для повышения сексуальной активности мужчинам рекомендуются семена тыквы и кунжута, женщинам – миндаль.
• Зелень. Мужчинам полезно включать в меню сельдерей. В этом продукте находится андростерон – мужской гормон, выделяющийся с потом, возбуждающий женщин. А женщинам рекомендуется употреблять спаржу, богатую витамином E, необходимым для синтеза женских половых гормонов. Представителям обоих полов следует включать в рацион петрушку, являющуюся хорошим природным афродизиаком.
• Клубника. Сильный антиоксидант. Укрепляет иммунную систему, нормализует кровообращение в тазовой области, что положительно сказывается на либидо и состоянии репродуктивной системы.
• Инжир. Богат аминокислотами. Является отличным усилителем сексуальной активности. У мужчин повышает выносливость при совершении половых актов.
• Чеснок. Содержит аллицин – эфирное масло, стимулирующее кровообращение в генитальной области, усиливающее либидо.
• Имбирный корень. Также улучшает кровообращение в генитальной зоне. Повышает активность и выносливость при совершении интимного акта.
• Черный шоколад. Активизирует выработку в организме эндорфина – гормона удовольствия. В горьком шоколаде присутствует фенилэтиламин – соединение, способствующее усилению сексуального желания.

Фармацевтические препараты для повышения либидо у мужчин и женщин

Чтобы нормализовать уровень полового влечения, можно принимать специальные возбуждающие препараты, которые реализуются в любой аптеке. Эти фармацевтические средства помогают сделать интимный акт длительным, активным и эмоциональным, но оказывают, к сожалению, ограниченное во времени действие.

Лучшими препаратами для мужчин, стимулирующими кровообращение в пенисе, усиливающими сексуальное желание, способствующими продлению полового акта, являются:

• Виагра;
• Импаза;
• Левитра;
• Сиалис.

Существуют и медикаменты, помогающие усилить либидо женщинам. Лучшими женскими возбуждающими препаратами считаются:

• Лаверон;
• Серебряная лисица;
• Шпанская мушка;
• Силденафил.

Народные средства для повышения либидо

Существует множество эффективных народных рецептов для повышения сексуального желания у мужчин. Причем многие мужчины предпочитают пользоваться именно средствами народной медицины.

Это неудивительно, ведь лекарственные вещества растительного происхождения безвредны и приносят огромную пользу организму, а компоненты синтетических лекарств нередко дают побочные эффекты.

Ниже перечисляются лучшие народные рецепты для повышения либидо у мужчин.

• Настой боярышника. Нужно взять 15 граммов цветков боярышника, залить 600 мл воды. Раствор должен простоять 6 часов в прохладном месте, затем его следует поставить на огонь и довести до кипения. Употреблять лекарственный напиток можно, только когда он остынет.
• Настой дубровника. Нужно взять 25 граммов высушенного или свежего растительного сырья, залить стаканом кипятка, настоять. Принимается лекарство понемногу в течение дня.
• Корень дайкона. Японскую редьку нужно измельчить на терке, а также морковку и яблоко. В получившуюся кашицу добавляется мед и сок лимона. Это лекарство для потенции следует употреблять понемногу дважды в день.
• Корень женьшеня. Данный продукт является сильнейшим афродизиаком. Нужно смешать 3 столовые ложки порошка, приготовленного из корня женьшеня, и 400 мл качественной водки. Раствор настаивается 4 дня в затененном месте, затем процеживается. Употреблять лекарство следует по 10 капель дважды в сутки на протяжении двух месяцев. Запрещается лечиться данным средством мужчинам, страдающим алкоголизмом.

Народными средствами можно повысить либидо и у женщин. Лекарства, основанные на целебных растениях, активизируют метаболизм в органах женской репродуктивной системы, восстанавливают половую функцию.

Ниже приводятся популярные и эффективные рецепты народной медицины, помогающие нормализовать женское либидо.

• Настойка родиолы розовой. Лекарство можно приобрести в аптеке, а можно приготовить самостоятельно. Нужно взять 100 граммов сухого экстракта растения, залить литром водки. Раствор настаивается 2 недели в затененном и прохладном месте. Принимать настойку следует 3 раза в сутки за 30 минут до еды. В четверти стакана воды нужно разбавить 5 – 10 капель лекарственной жидкости. Вечерний прием лекарства должен быть не позже 4 часов до отхода ко сну. Настойка противопоказана женщинам с гипертонией.
• Якорцы стелющиеся. Из этой травы приготавливается отвар, стимулирующий синтез эстрогена в организме, повышающий женское либидо. Столовая ложка измельченного растительного сырья заливается стаканом кипятка. Раствор кипятится на водяной бане около 30 минут, затем процеживается. Приготовленный отвар разбавляется кипяченой водой до изначального объема. Принимать лекарство нужно по четверти стакана 4 раза в сутки до еды.
• Корица. Один из сильнейших афродизиаков. Усиливает чувствительность женской генитальной зоны, активизирует метаболизм в тканях малого таза, ускоряет синтез эстрогена. Женщинам рекомендуется приготавливать из корицы чай с медом. Также пряность можно добавлять в выпечку и другие блюда.
• Настойка осиновой коры. Нужно взять 200 граммов высушенной измельченной коры, залить 0,5 литра качественной водки. Раствор настаивается неделю. Готовое лекарство принимается по 15 капель 2 раза в сутки.

Перед применением рецептов народной медицины желательно проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы убедиться, что противопоказаний нет. Если организм чувствителен к компонентам растительных лекарств, то от народного лечения придется отказаться.

Психологические методы повышения либидо

Если отношения между сексуальными партнерами перестали быть гармоничными и искренними, то о высоком либидо не приходится говорить. Для восстановления сексуального желания полезно посвящать больше времени общению с партнером, заниматься с ним хобби и спортом, вместе ходить на вечеринки и пикники, путешествовать. Чтобы нормализовать сексуальные отношения, нужно восстановить эмоциональную близость.

Мужчинам рекомендуется чаще флиртовать с избранницей. У женатых мужчин довольно часто отмечается снижение либидо. Связано это с тем, что семейные представители сильного пола с течением времени перестают испытывать наслаждение от интимных отношений с женой.

Мужчина настолько привыкает к супруге, что страсть угасает. Легкий флирт, свидания, как в молодые годы, сексуальные игры позволят разнообразить интимную жизнь, вернуть интерес ко второй половинке, разжечь угаснувшее пламя страсти.

Мужчинам нужно понять, что женщинам важно чувствовать себя любимой и защищенной. Только при полном расслаблении и доверии к партнеру женщина способна ощутить сексуальное желание.

Здоровый образ жизни – фактор повышения либидо

Здоровый образ жизни – важнейшее условие сексуальной активности и женщин, и мужчин. Чтобы уровень полового влечения всегда был в норме, необходимо отказаться от вредных привычек, физически тренироваться, правильно питаться. Регулярная утренняя гимнастика, пробежки на свежем воздухе, плавание, прогулки пешком и на велосипеде значительно повышают либидо.

Существует комплекс упражнений для женщин, помогающий усилить сексуальное желание, укрепить влагалищную мускулатуру.

• Нужно сесть и расслабиться. Затем следует с усилием сжать ягодичные и генитальные мышцы на 5 секунд. Потом снова расслабиться. И так 20 – 30 раз. Упражнение способствует притоку крови к тканям малого таза.
• Нужно встать на четвереньки, как можно сильнее прогнуть спину, втянуть живот, затаить дыхание. В таком положении следует находиться 15 секунд. Затем принимается исходное положение. И так 10 раз. Упражнение повышает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота.
• Нужно лечь на живот, соединить ноги, руками обхватить щиколотки. Необходимо подтянуть щиколотки к себе, одновременно втянув живот. В таком положении следует находиться 5 секунд. И так 10 раз. Упражнение благоприятно сказывается на работе органов брюшной полости и репродуктивной системы.
• Нужно встать спиной к стене. Ягодицы, пятки, затылок и плечи должны касаться стены. Необходимо сжать ягодичные мышцы, втянуть живот и отвести таз от стены. В этом положении следует находиться 5 секунд. И так 5 раз.

Для стимулирования работы мускулатуры живота и тазовой области рекомендуется ежедневно крутить хула-хуп в течение 30 минут.

Нормализация режима сна для усиления либидо

На состояние репродуктивной системы сильно влияет качество сна. Следует знать, что синтез половых гормонов в организме осуществляется во время сна. Поэтому человек должен спать в сутки не менее 8 часов. Чтобы организм полностью восстанавливался, ночной отдых должен протекать в тишине и спокойной обстановке.

Видеозаписи по теме