Как укрепить иммунитет в домашних условиях взрослому и детям

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Человек ежеминутно подвергается воздействию окружающей его среды. Значительную роль в поддержании целостности организма играет иммунная система.

Иммунитет (лат. immunitas) бережет нас от опасных тел внешнего мира и отвечает за истребление собственных клеток, вышедших из строя.

Иммунная система взрослого человека достаточно крепкая, тем не менее неполадки в ее работе могут возникать. Нельзя относиться небрежно к состоянию нашей защиты.

Поддержание упорности организма на необходимом уровне может предотвратить самые разные последствия.

Причины низкого иммунитета

Вот несколько причин почему иммунитет может быть слабым:

  • наступление холодов — в период наступления холодов рацион меняется. Из меню исчезают свежие фрукты и овощи. В недостаточных количествах поступают витамины, что ведет к авитаминозу, а следом идет снижение защитных функций организма;
  • первичный иммунодефицит (ИДС) в следствии генетического дефекта, из-за иммунной недостаточности организм не может защититься от инфекционных и вирусных заболеваний. Врожденным с ИДС могут заболевать острыми респираторными заболеваниями (ОРВИ) по 3-5 раза в в год;
  • синдром приобретённого иммунного дефицита (СПИД), возникает в следствии ВИЧ-инфекции (вирус иммунодефицита);
  • долгое продолжительное лечения серьезных заболеваний. Пациенты проходящие долгое время терапию, подавляющая иммунную систему (химические препараты, средства содержащие гормоны, иммунодепрессанты — то, что назначается при злокачественных опухолях (раке), заболеваниях соединительных тканей, трансплантации органов).

Также очень часто в врачебной практике, встречаются пациенты с периодами физиологического иммунодефицита. Возникает в момент, когда организм наиболее уязвим, это:

  • новорожденные дети до года;
  • беременные женщины;
  • люди преклонного возраста.

Для людей нормально пару раз в месяц проболеть ОРВИ. Тут переживать об иммунодефиците не стоит.

Какое питание нужно подобрать для того, чтобы повысить иммунитет во время обострения гриппа и простуды?

Хочешь или не хочешь, но каждый год мы сталкиваемся с гриппом и простудой. Кроме прививок, для защиты организма нужно просто заботиться о нем в полной мере, поддерживать его. Помощником в этом станет подбор правильного питания.

Изначально подбираем диету, исключающую те ингредиенты, которые обессиливают иммунитет. К примеру, переизбыток в организме жиров. Наличие переизбытка глюкозы приостанавливает возможность лейкоцитов противодействовать инфекциям. Давайте рассмотрим те ингредиенты, которые рекомендуется добавлять в рацион с целью защиты организма от вирусных инфекций.

Польза йогурта

В йогурте содержатся такие бактерии, которые способны уберечь организм от воздействия на него болезнетворных микроорганизмов.

Австрийские профессора Венского университета на своих опытах доказали, что употребление каждый день одного стакана этого продукта принесет намного больше пользы по сравнению с употреблением пищевых добавок, которые содержат пробиотики.

Также, Шведские исследователи доказали, что пациенты, потребляющие продукты с содержанием лактобактерий, болели на 33% реже, чем пациенты, потребляющие плацебо.

Без разницы, какой производитель, йогурт необходимо потреблять ежедневно. Его живые бактерии помогут иммунитету правильно работать.

Зерновые продукты

Потребление клетчатки принесет пользу не только сердцу и пищеварительным органам, но и поможет иммунитету противостоять инфекционным болезням. Бета-глюкан — один из компонентов клетчатки, который входит в состав овса и ячменя, помогает в активации белых кровяных телец и нейтрофилов. Именно они предохраняют организм от вредоносных микроорганизмов.

Список продуктов богатых клетчаткой.

Нутриенты помогают быстро заживлять раны. За сутки в организм должно попасть 25 г клетчатки. Но большая часть населения употребляет этого компонента всего лишь 11 г. Связано это с нехваткой в питании овощей и фруктов.

Полезные свойства воды 

В холода советуется пить побольше воды. Жидкость нужна в организме для того, чтобы на слизистых оболочках сохранялась влажность, предотвращающая образование маленьких отверстий. Опасность таких отверстий заключается в том, что сквозь них происходит попадание болезнетворных бактерий.

Питье чая

Большинство вместо воды отдает предпочтение тому, чтобы пополнять свои припасы влаги при помощи чая.

При проведении некоторых опытов было обнаружено, что кровь нездоровых, выпивающих каждый день на протяжении 2 недель по 5 чашек черного чая заключает в 10 раз больше антивирусных интерферонов, чем кровь людей, потребляющих индифферентное горячее питье.

Содержание аминокислоты, которая способствует улучшению защитных функций, имеется в любых видах чаев.

Еще одно содержащееся в чаях вещество (алкиламин) поддерживает иммунную систему в позиции готовности сражаться с вредоносными бактериями. Плюс ко всему чай способствует открытию носовых каналов, которые заложены.

Куриный бульон

Обязательно добавьте в меню бульон из курицы. Он предотвращает передвижение воспалительных клеток. А это много значит, так как признаки гриппа проявляются совокуплением клеток в бронхах. В процессе готовки из курицы выходит аминокислота под названием цистеин. По своим целебным качествам она идентична препарату ацетилцистеин, который способствует выведению мокроты из бронхов.

Куриный бульон нужно обязательно посолить. Соль — это тоже целительный продукт при простудных заболеваниях. Она выводит мокроты наравне с другими отхаркивающими. А если бульон приукрасить специями и овощами, то получится прекрасное средство для повышения защитных функций.

Свойства чеснока

В составе чеснока имеется активный компонент под названием аллицин. Он помогает иммунитету сражаться с вирусными микробами.

Проведя очередной опыт, больные в течение 3 месяцев получали в меню экстракт из чеснока. В итоге количество больных, заболевших гриппом, сократилось на 2/3. Так что рекомендуется добавлять этот овощ в любые блюда.

Полезность оранжевых овощей 

Много антиоксидантов содержится в оранжевых овощах. Тыква и батат содержат в себе бета-каротин, помогающий в поединке с вредоносными микробами. Исходит это вещество от витамина А.

Данный витамин защищает кожу, создавая препятствие для инфекционных микроорганизмов.

Бета-каротин можно встретить и в других продуктах — мускусная дыня, крупноплодная тыква и морковь. Вместо дынной мякоти подойдет пюре из тыквы. По своим полезным свойствам они одинаковы.

Грибы

Появление в рационе грибов поможет увеличить количество и работоспособность лейкоцитов. Наиболее распространенные грибы, которые эффективно воздействуют на защитные функции организма — рейши, мейтаке, шиитаке.

Употребление рыбы и морепродуктов

Краб, устрица, двустворчатый моллюск, лобстер содержат в себе минерал под названием селен. Он способствует образованию протеинов (цитокины), помогающих избавиться от простудного вируса.

Огромное число кислот омега-3, содержащиеся в сельди, скумбрии, семге, уменьшают воспалительный процесс, увеличивают поступление кислорода, уберегают органы дыхания от ОРВИ.

Неплохим вариантом будет употребление морских водорослей. По сравнению с апельсинами, содержание витамина С в морских водорослях гораздо выше. Данный витамин славится своими антивирусными качествами и способствует сокращению времени заболевания.

Мясные продукты

Говядина в своем составе богата на цинк. Это питательное вещество помогает развиваться лейкоцитам, которые обнаруживают и разрушают вредоносные микроорганизмы. Нехватка цинка усиливает возможность заразиться инфекцией.

Помимо говядины, на цинк богаты морские продукты (крабы, устрицы), а также орехи, кисломолочные продукты, печеные бобы, овсянка.

Помимо продуктов, существует множество других способов, чтобы повысить иммунитет взрослому очень быстро.

Натуральные иммуностимулирующие напитки, которые легко готовить в домашних условиях

Вот несколько народных средств, рецептов, которые помогут укрепить иммунитет.

Рецепты Описание
  • 2 яблока;
  • горсть листьев шпината;
  • половина огурца;
  • 1 лимон;
  • половина стебля сельдерея;
  • 1/2 ананаса;
  • 1/2 авокадо.
Этот состав продуктов чрезвычайно богат витамином С и железом, стимулирует иммунную систему, пригоден для восстановления красных кровяных телец, содержит большое количество белков, натуральную сахарозу. Все ингредиенты необходима пить, хорошо перемешав в блендере.
  • 2 яблока;
  • 10 морковь;
  • 2 апельсина.
Все ингредиенты пропустить через соковыжималку и пить.
  • 1 яблоко;
  • 1 свекла;
  • 10 морковин;
  • половина лимона;
  • 2 апельсина.
Через соковыжималку выжимаем сок и хорошо перемешиваем.
  • 3 столовые ложки свежего базилика (рубленый);
  • 12 морковин;
  • половина лимона;
  • 5 персиков.
Для лучшего аромата добавить продукты в следующем порядке: базилик, лимон, персики, морковь.
  • 1 яблоко;
  • 80 грамм свекольного сока;
  • 8 граммов имбиря;
  • 1 столовую ложку оливкового масла;
  • 1 апельсин;
  • 1 сладкий картофель.
Все ингредиенты пропустить через соковыжималку и в полученный сок добавить столовую ложку оливкового масла.
  • 2 яблока;
  • 3 моркови;
  • 190 г сельдерея;
  • 25 г имбиря;
  • 2 лимона;
  • 2 груши;
  • 140 грамм куркумы.
Овощи и фрукты пропустить через соковыжималку и хорошо перемешать, добавить имбирь и куркуму.

Каждый взрослый может выбрать наиболее подходящий напиток.

Главное, эти напитки следует употреблять не позднее, чем через полчаса после приготовления и без добавления сахара и подсластителей. Они будут содержать оптимальное количество витаминов и минералов, а также веществ, необходимых для адекватной стимуляции иммунной системы.

Дополнительные советы, как можно усилить иммунитет взрослому

Понижать иммунитет может нездоровый образ жизни, от вредных привычек рекомендуется отказаться:

  • Нужно постараться бросить курить. В сигарете содержатся химические компоненты, которые приводят к такому заболеванию, как рак. Курение пагубно воздействует на работу органов дыхания и сердца. Болезни, которые вызывает табакокурение, отрицательно сказываются на иммунитете.
  • Не забываем об отдыхе. Недосыпание снижает иммунный ответ организма, так как уменьшается его защита и уменьшается количество клеток, борющихся с бактериями.
  • Никаких стрессовых ситуаций. Наличие регулярного, мощного стресса понижает защитные функции нашего организма.
  • Огромную пользу принесет физкультура. Присутствие неактивного образа жизни отрицательно влияет на здоровье. На сегодняшний день миллионная аудитория мучается от болезней, лишиться которых можно было бы благодаря физическим упражнениям. Ежедневные занятия аэробикой в течение получаса отлично поддержат иммунную систему.

Нельзя изолировать себя от общества и думать, что изолирование убережет вас от простуды. По правде говоря, изоляция ухудшает общее состояние, понижает умение организма противодействовать вирусным инфекциям. Отрицательно влияет на укрепление иммунитета и состояние депрессии. Не нужно ограничивать себя в общении с родными и близкими людьми.

О низком и ослабленном иммунитете могут говорить такие симптомы, как сонливость, вялость, быстрая утомляемость.

Способы поднять иммунитет ребенку дошкольного и школьного возраста

Здоровье детей – лучшая награда для любящих и заботливых родителей. Каждая мама готова потратить много времени, сил и денежных средств на то, чтобы избавить ребенка от нежданного заболевания.

Разумеется, любой недуг проще предупредить, чем лечить. Поэтому укрепление иммунной системы малыша – важная задача в профилактике различных патологий.

Существует множество способов и народных средств помогающих иммунитету защитить организм ребенка.

Каждый родитель выбирает наиболее подходящий метод в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Бабушкины способы укрепления иммунитета ребенка

Сколько бы инновационных лекарственных средств ни было изобретено в современном мире, «бабушкины» рецепты, проверенные временем и опытом поколений, остаются популярными на протяжении многих лет. Вот некоторые народные средства, которые помогут вашему иммунитету справиться с различными заболеваниями:

  • Отвар шиповника. Растение гипоаллергенно и богато витамином С, который прекрасно укрепляет иммунную систему. Для приготовления отвара необходимо залить 100 г сухих плодов 1 л воды и довести до кипения. Затем добавить 1-2 ч. л. меда и варить еще 30 минут.
  • Травяной чай. Для заваривания полезного напитка следует к обычной заварке добавить высушенные листья мелиссы и мяты, а также цветы ромашки, иван-чая и каштана. Поить малыша таким настоем можно на протяжении нескольких месяцев.
  • Напиток богаты витаминами. Взять в равных долях (примерно по 150 г) чернослив, курагу, грецкие орехи, изюм и измельчить. Добавить по 2 ст. л. лимонного сока и меда, перемешать. Принимать по 1 ч. л. 2 раза в день три месяца.

Важно знать, что перед применением любого средства необходимо консультироваться с педиатром. Многие компоненты настоев и отваров могут вызвать аллергические реакции. Только специалист в области медицины способен решить вопрос о вероятности или невозможности применения народных методов.

Медикаментозная терапия для повышения защитных сил детского организма

Число часто болеющих и ослабленных детей растет с каждым днем. Поэтому, некоторые лекарственные средства и витамины заслуженно пользуются популярностью у педиатров всего мира.

Название  Описание

ИРС 19.

Иммуномодулирующий респираторный спрей, лечит и защищает от острых респираторных вирусных инфекций.

Препарат обеспечивает эффективный иммунный ответ на слизистой оболочке носа, там, куда инфекция попадает в первую очередь — в дыхательных путях. Убивает патогенные микробы и нормализует микрофлору слизистой носа.

Имудон, Иммунал.

Иммуностимулирующие лекарственные препараты для местного применения в оториноларингологии, стоматологии.
Анаферон, Виферон, Интерферон.

Также, препараты применяются для профилактики и лечения простудных заболеваний. Оказывают противовирусное, антипролиферативное, иммуномодулирующее и противоопухолевое действие.
Арбидол, Циклоферон, Генферон Противовирусный и иммуномодулирующий препараты.

Витамишки, Алфавит, Витрум-бэби, Компливит

Показаны для профилактики простудных заболеваний, при недостатке минеральных веществ у детей в период интенсивного роста и развития.

Названия и описание препаратов приведены для ознакомления. Подробный рецепт с указанием дозировки и кратности применения выписывается лечащим врачом.

Профилактика простудных заболеваний как способ поддержания иммунной системы ребенка

Некоторые родители имеют строгое убеждение в том, что лишние препараты только навредят здоровому ребенку и не принимают никаких мер по предупреждению инфекции до наступления реальной угрозы организму. В таких случаях меры профилактики, особенно в период эпидемии простудных заболеваний, просто обязательны:

  • избегание мест большого скопления людей в осенне-зимний период;
  • смазывание слизистой носовых ходов оксолиновой мазью перед выходом на улицу;
  • обязательное мытье рук с мылом и носовых ходов солевым раствором по возвращении домой;
  • занятия физкультурой и спортом;
  • непременные прогулки на свежем воздухе (при температуре не ниже 15 градусов), закаливание;
  • проветривание помещения, влажные уборки.

Важно, чтобы родители своим примером давали стимул детям к ведению здорового образа жизни. Все оздоровительные мероприятия мамы и папы должны начинать именно с себя, постепенно приобщая к полезным процедурам своих детей.

Лучше подумать о своем здоровье заранее. Не ждите, пока болезнь свалит вас полностью с ног. Прислушивайтесь к своему самочувствию и подходите к этому ответственно. Остановите свой выбор на здоровой пище, взрослым рекомендуется бросить курить и злоупотреблять алкоголем. Все это поспособствует повышению иммунитета.

Видеозаписи по теме

Венера Рустамова/ автор статьи

Врач-терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог, инфекционист. Провожу профилактические мероприятия осложнений со стороны пищеварительной системы после долгой терапии НПВП и кроворазжижающими препаратами.

Подробнее об Авторе.

Загрузка ...
ТВОЙ АЙБОЛИТ
Adblock
detector