Немаловажное значение в эмоциональном и физическом состоянии 50 летней женщины имеет личная гигиена, между тем правила личной гигиены, простые и выполнимые почти в любой обстановке, не всегда соблюдаются.
Личная гигиена должна прививаться с детского возраста. Уход за кожей тела абсолютно необходим, так как кожа выполняет не только защитную, но и дыхательную, выделительную, осязательную функции.
Если она загрязнена пылью, скопившимися отшелушившимися клетками эпителия, потом, кожным салом, то нормальная работа кожи может затрудняться. Кожа становится вялой, дряблой, неприятно пахнет.
У неаккуратных женщин нередко наблюдаются опрелость в области паховых складок, раздражения наружных и внутренних половых органов, расчесы, зуд и явления, его сопровождающие, вплоть до мелких кровоточащих трещин и ссадин.
От всех этих неприятностей женщину спасает вода и мыло. Причем растирание и поглаживание кожи во время мытья усиливают реакцию организма на водную процедуру, активизируют деятельность кровеносных и лимфатических сосудов, улучшают питание кожи.
Необходимо ежедневно мыть не только лицо и руки, но и верхнюю часть туловища до пояса. Не реже одного раза в неделю надо мыться в бане или в ванне, под душем.
Всем женщинам переходного возраста полезны ежедневные водные процедуры. Хорошо действует на нервную систему ванна с добавлением «лесной воды» или хвойного экстракта, можно добавить 0,5 кг соли.
Температура воды не должна превышать 36° С; время пребывания в ванне — 15 мин. При этом не следует ничем отвлекаться (разговаривать, читать), надо полностью отдаться ощущению покоя и расслабленности мышц.
Такую процедуру лучше принимать перед сном.
От горячих ванн следует отказаться, так как они расширяют сосуды кожи, что отрицательно сказывается на кровообращении. Холодные обтирания также не рекомендуются, потому что они возбуждают нервную систему.
Лучше использовать теплую воду (температура ее не должна превышать 36—37° С), которая смягчает ночные приливы.
Приступы пота и приливы ослабляют также контрастные ножные ванны перед сном.
Для этого нужно 2 ведра (или таза), из которых одно заполняется горячей (40—45°), а другое — холодной (8—12°) водой. В горячей воде ноги держат 1—2 мин, в холодной — 20—30 с. Так повторяют 5—6 раз.
Ноги вытирают насухо и ложатся в постель. С целью уменьшения потливости рекомендуются обтирания тела полотенцем, смоченным в соленой воде комнатной температуры (на 1 л воды 1 столовая ложка поваренной соли).
2 раза в день женщина должна подмываться кипяченой водой комнатной температуры из кувшина или кружки с применением детского мыла (например: honey bunny). Вначале обмывают половые органы, затем область заднепроходного отверстия.
Для удаления остатков мочи следует после мочеиспускания осушать половые органы кусочком ваты или туалетной бумагой. Спринцеваться без назначения врача не следует. Женщины должны подмываться и после каждого полового акта.
Водные процедуры действуют успокаивающе на нервную систему, способствуют глубокому, продолжительному сну, после которого женщина чувствует себя отдохнувшей.
Особое внимание следует уделять гигиене рук, так как они больше всего подвергаются загрязнению, действию холода, солнца, ветра. Под влиянием этих факторов на них появляются трещины, ссадины, через которые могут проникнуть микробы и вызвать гнойничковые заболевания.
Через грязные руки происходит заражение желудочно-кишечного тракта, а поскольку сопротивляемость организма с возрастом уменьшается, то понятна необходимость соблюдения чистоты рук.
Мыть их надо перед едой, по выходе из туалета, по приходе с улицы, после каждого загрязнения. Однако частое применение горячей воды с мылом делает кожу рук сухой, шероховатой, так как естественная жировая смазка становится слабой. Кроме того, руки стареют.
Для предупреждения указанных изменений кожи рук рекомендуется смазать их специальным кремом или различными составами. Благоприятно действует смесь:
- глицерин — 2 столовые ложки,
- одеколон — 2 столовые ложки,
- нашатырный спирт — 1 чайная ложка,
- вода — 1 столовая ложка или глицерин с добавлением нескольких капель нашатырного спирта.
Смазывание рук смесью свежеотваренного картофеля с молоком дает хорошие результаты.
Для поддержания эластичности кожи рук, предупреждения трещин у ногтевых фаланг пальцев полезен самомассаж, который проводится в направлении от кончиков пальцев к плечу. Очень портится кожа рук при чистке овощей.
Некоторые хозяйки пользуются резиновыми перчатками. Можно обойтись без них, если чистить картофель, морковь под струей воды. Маникюр можно рассматривать как гигиеническое мероприятие, но ногти надо подстригать коротко.
Ноги — наши неутомимые труженики. На них ложится большая физическая нагрузка. Дневная пыль, грязь скапливаются на них (особенно, когда женщины ходят без чулков, в туфлях).
Положительное воздействие оказывает ежедневное мытье ног, массаж, смазывание шелушащейся, треснувшей кожи и удаление ороговевших наростов на пятках.
Мыть ноги летом надо ежедневно в прохладной воде с детским мылом, а зимой — хотя бы 2 раза в неделю, хорошо вытирать полотенцем или чистой тряпочкой, особенно между пальцами, так как эпидермис в этих местах быстро размягчается, шелушится и изъязвляется.
Это является благоприятной средой для проникновения микробов и грибков.
Рекомендуется припудривать подошвы и межпальцевые складки смесью:
- Салициловая кислота 1 г;
- Борная кислота 5 г;
- Квасцы в порошке 15 г;
- Тальк 50 г.
Чтобы смягчить и легче удалить роговой слой кожи на ступнях, особенно пятках, нужно делать мыльные или содовые теплые ванны.
После распаривания при помощи пемзы или тупого ножа следует счистить омозолелую кожу и смазать кремом.
При повышенной потливости ног полезны ванны контрастной температуры и 1—2 раза в неделю смазывание стопы 3% раствором формалина, а можно протирать 1% спиртовым раствором ментола.
Ногти следует подстригать один раз в неделю. Полноценную гигиеническую обработку ног лучше производить один раз в 1 месяц у педикюрши, которая одновременно удаляет мозоли и вросшие ногти.
Желательно среди дня предоставлять ногам отдых, для чего надо лечь, приподняв их. Это положение нормализует кровообращение и быстро снимает чувство усталости.
Состояние ног в значительной степени зависит от чулок и обуви. Капроновые чулки не впитывают пот и затрудняют его испарение. Поэтому женщины, страдающие повышенной потливостью, не должны ими пользоваться. Зимой лучше носить безразмерные чулки, а при больных ногах — шерстяные. Чулки надо менять не реже, чем через 2—3 дня.
Обувь имеет еще большее значение. Прежде всего она должна быть удобной, на толстой подошве для предохранения ног от влаги и неровностей почвы. Современная обувь с тупым носком гигиенична. Не следует носить резиновую обувь, которая затрудняет проветривание ног, приводит к обильному потоотделению, что способствует возникновению простуды.
При плоскостопии и других изменениях формы ног показана ортопедическая, сделанная на заказ, обувь.
Желание иметь маленькую ногу заставляет женщин в молодости носить тесную и узкую обувь, что в последующем приводит к деформации стоп.
