Открыть меню

Убираем живот и бока за короткий срок дома – эффективные методы

kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah

Как похудеть за месяц и добиться стабильного и долговечного результата. Можно ли убрать лишний вес в домашних условиях. Эффективные упражнения и примеры сбалансированного питания. Как правильно себя мотивировать для ежедневных физических упражнений и диетического питания.

Современные женщины стремятся достичь идеальных общепринятых стандартов. Чаще всего причиной для переживания становятся лишние складки на талии и боках. Самостоятельно справиться с этой проблемой эффективно можно самостоятельно, не привлекая специалистов. В представленном ниже материале вы сможете узнать – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Ниже мы рассмотрим несколько максимально эффективных методик выполнения поставленных целей. Следуя простым советам, вы забудете об изнурительных тренировках и выкинутых на ветер деньгах.

Исключаем основные причины

  1. Основной причиной для проявления складок в области поясницы и талии служит недосыпание и стресс. В этих ситуациях ваш организм активно вырабатывает гормон кортизол, который как никакой другой микроэлемент провоцирует появление новых килограммов в области живота. Если стрессовых ситуаций не избежать, стоит использовать седативные средства, по типу:
  • экстракт валерианы или пустырника;
  • глицин;
  • афобазол;
  • фитосед.

Можно использовать и другие успокоительные средства, здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей и предпочтений.

  1. Употребление спиртных напитков и курение тоже стоит избегать. Алкоголь и никотин оказывает почти такое же влияние на организм, как и стресс. Во время приема таких напитков с сигаретами очень трудно контролировать количество потребляемой пищи. Особую опасность в этом плане представляет пиво. Этот напиток включает в свой состав фито-эстрагены, что во много раз ускоряет процесс накопления жира в этой области вашего тела. Поэтому перед тем как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, необходимо исключить из обихода выше указанные привычки.
  2. Залог успешной борьбы с излишними складками на талии – соблюдение диеты. Убрать из повседневного рациона нужно все калорийные продукты как минимум на 2-3 недели. Здесь важно помнить, что потребление должно быть прямо пропорциональным расходу. Много насыщенной жирами пищи требует и большие расходы энергии тела. По этой причине иногда лучше отказаться от вечернего приема пищи, чем потом еще несколько часов бегать.
  3. Исключение приема в пищу продуктов, содержащих большое количество различных добавок:
  • ароматизаторов
  • консервантов
  • стабилизаторов
  • других веществ искусственного происхождения.

Именно они являются одной из основных причин проявления жировых отложений в области талии, как у женщин, так и у мужчин различной возрастной категории. Употребление этих продуктов вызывает некую зависимость, негативно сказывается на обмене веществ и замедляет его.

Мотивация – залог успеха

samyie-effektivnyie-sposobyi-ubrat-boka-i-jivot-mujchine

В достижении хорошего результата очень важным аспектом является вопрос: зачем? Здесь очень важно выявить для себя основные мотивационные факторы, которые способны запустить механизм обновления в теле. Например:

  • Любимая вещь, которая вдруг стала на вас совсем мала. Основная цель в этом случае сделать так чтоб она снова стала постоянным атрибутом вашего гардероба.
  • Угроза здоровью. Проявление варикоза, сердечно-сосудистые заболевания, риск онкологии, нарушение обмена веществ.
  • Обидные сравнения мужа не в вашу пользу. Цель убрать лишние складки на талии, чтоб выглядеть безупречно, и близкий человек снова восхищался вашим телом.

Существует множество прочих причин, которые вам сами укажут – почему следует поработать над собой уже сегодня.

В качестве психологического приема, который не даст забыть о цели, можно использовать тесные вещи или фотографии кинозвезды, подруги или обидчицы, чье тело вызывает чувство зависти. Здесь важна визуализация, которая постоянно будет напоминать вам о достижении желаемого результата. Заведите блокнот, в который будете заносить все собственные достижения и записи о том, чего вы добились уже сегодня. Перед тем как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок четко представляйте, что вы хотите получить от завтрашнего дня.

Формируем диету правильно

effektivnyie-sposobyi-ubrat-boka-i-jivot-mujchine

Решая проблему – как убрать живот и бока, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Рекомендации специалистов

Достижение цели должно основываться на разнообразии своего рациона мясом птицы, рыбой и неочищенным рисом. Составьте список продуктов богатых белком. Готовьте пищу дома. В меню должны преобладать только тушеные, печеные и вареные блюда. Выбирайте овощи с малым содержанием крахмала красного и зеленого цвета. Они наиболее полезны для нашего организма. Порции должны быть уменьшены на 25-30% без соли и сахара.

Вариант меню на неделю

1 день:

  • 2 отваренных яйца, натуральный йогурт.
  • Салат из фруктов, отварное куриное филе.
  • Суп гороховый и картофельное пюре.

2 день:

  • Отварная куриная сосиска и фреш из овощей или фруктов.
  • Тушеные баклажаны, ломтик отварной говядины и йогурт.
  • Вареная рыба или печень, зеленый чай без сахара.

3 день:

  • Небольшая порция гречневой каши с икрой из баклажана и сок.
  • Фасолевый суп, кусочек печеного лосося и грейпфрут.
  • Салат из свеклы, заправленный постным маслом, отваренное яйцо и фреш.

4 день:

  • Овсянка, отварные морепродукты и томатный сок.
  • Тушеная телятина с грибами и зеленью, зеленый чай.
  • Твердый сыр с фруктовым салатом.

5 день:

  • Пара отваренных яиц, куриное филе на пару.
  • Говядина с овощами и фруктовый фреш.
  • Ризотто с творогом и кефир.

6 день:

  • Рисовый гарнир с отварной рыбой и зеленый чай.
  • Картофельное пюре и фасоль.
  • Отварная куриная грудка с овощным салатом.

7 день:

  • Кукуруза и отварная телятина, томатный сок.
  • Твердые сорта спагетти и варенная рыба.
  • Печеная куриная грудка и несколько фруктов.

Сбросить лишние килограммы путем голодания практически невозможно. Отказываться от еды часто приводит к срыву и дефициту витамин в организме. Результатом такой диеты может стать стремительный набор веса и болезни органов пищеварения.

Отказываемся от перекусов

Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.

Сохраняем водный баланс

Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывая свою норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за несколько минут до приема пищи.

Без достаточного количества жидких микроэлементов в организме человека замедляются функции обмена веществ. Природная очистка от вредных веществ существенно замедляется, что приводит к зашлакованности. Избавится от живота и боков за короткое время практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы. Водный баланс необходимо привести в норму.

Физические упражнения – эффективные способы

Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ, способствуя избавлению от лишних килограммов на талии.

Готовим себя к нагрузкам

убрать живот и бока в домашних условиях

Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:

  • ходьба на длительные дистанции в качестве прогулки;
  • бег трусцой;
  • легкая разминка и растяжка;
  • различные спортивные танцы;
  • прыжки на скакалке.

Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

Простые занятия – отличный результат

  • Убираем бока. Лежа спиной на полу нужно достать рукой до соответствующей пятки. Выполнять нужно не менее 15 подходов.
  • Качаем пресс и уменьшаем бока. В лежачем положении с согнутыми ногами, дергем руки на груди и на вдохе резко поднимаем корпус, стараясь подтянуть колени к подбородку, с выдохом ложимся обратно на пол. Понемногу можно усложнять задание тянуться ногами и корпусом в одно и тоже время, что позволит дать максимальную нагрузку на мышечную группу пресса и брюшной полости. Таких подходов нужно не меньше 20-ти.
  • Подтягиваем нижние и верхние мышцы живота. Становимся на четвереньки и выгибаем спину вверх, задерживаемся на 10-15 секунд и встаем на ноги и приседаем. Повторить это упражнение нужно не менее 30 раз.
  • Избавляемся от дряблой кожи живота. Стоя на одной ноге, убрав руку за голову, делаем наклон вперед и выпрямляем втору ногу, оставляя ее сзади. Каждый подход должен сопровождаться втягиванием живота, что позволяет держать мышцы в напряжении. Длительность одной задержки не менее 30 секунд, по 3 подхода на каждую сторону.
  • Равномерное воздействие на область талии. Лежа на спине с подогнутыми в коленях ногами, перекиньте их в противоположную сторону от туловища с задержкой 10-15 секунд. Затем выполните упражнение в обратном порядке.

Упражнение с хула-хупом

Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели. Он непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

Упражнение с хула-хупом

Упражнения на гимнастическом шаре – максимум эффективности

  • В положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
  • Приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
  • В позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на фитбол, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.

В достижении результата главное выполнять каждое упражнение правильно. Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота. Вот залог успеха.

Дышим правильно

Совсем недавно было установлено, что в совокупности с физическими упражнениями правильно поставленное дыхание способно в несколько раз увеличивать эффективность занятий. Чтоб спалить намного больше коллодий достаточно глубокие вдохи и выдохи. Это достаточно простоя, но в то же время действенная методика.

Ждем результат

Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Принятое решение подтянуть живот и бока – потребует от вас максимальной самоотдачи и к этому нужно быть готовой. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.

Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. Ну а на то чтоб получить идеальное тело понадобиться намного больше времени. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев. После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни. Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 ТВОЙ АЙБОЛИТ · Не занимайтесь самолечением. Статьи на сайте носят информационный характер, проводить лечение заболеваний может только квалифицированный врачь.
Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности